Preparate pentru oase și articulații
Conținutul
Calciul sustine preparate pentru oase și articulații si structura dintilor, in timp ce vitamina D imbunatateste absorbtia calciului si cresterea oaselor.
Daca veti dezvolta osteoporoza, o boala caracterizata prin oase fragile, obtinerea calciului si a vitaminei D poate incetini boala si ajuta la prevenirea fracturilor.
Aceste substante nutritive sunt importante la varste fragede, dar ne ajuta si pe masura ce imbatranim. Adultii de pana la 50 de ani ar trebui sa obtina 1.
Prevenția osteoporozei presupune mai mult decât calciu Ce este osteoporoza? Osteoporoza, sau pierderea de masă osoasă, este o afecţiune caracterizată prin diminuarea densităţii osoase şi prin tendinţa oaselor de a se fractura ușor. Aceasta se manifestă atunci când raportul dintre sinteza și resorbția osoasă este în favoarea resorbţiei. În acest caz, formarea oaselor încetineşte şi distrugerea osoasă se accelerează. Ambele procese fac parte din remodelarea regulată a oaselor, prin care țesutul osos vechi este descompus și refăcut continuu.
Adultii de peste 50 de ani ar trebui sa obtina de miligrame de calciu si de unitati de vitamina D. Iaurt Cei mai multi oameni isi iau necesarul de vitamina D prin expunerea la lumina soarelui, dar exista anumite alimente, precum iaurtul, care sunt foarte bogate in aceasta vitamina. O cana de iaurt poate fi o modalitate buna de a obtine cantitatea de calciu necesara zilnic.
Lapte Exista un motiv pentru care laptele este imaginea de poster a calciului. Alegeti o marca imbunatatita cu vitamina D pentru a dubla beneficiile.
Branza Doar pentru ca branza are un continut ridicat de calciu nu inseamna ca trebuie sa o consumati in exces. Cele mai multe tipuri de branza contin o cantitate mica de vitamina D, dar nu suficienta incat sa va satisfaca necesitatea zilnica.
Sardine Sardinele contin o cantitate surprinzatoare de vitamina D si calciu. Acestea pot fi savurate in paste sau salate. Nu optati pentru albusuri.
Desi acestea au calorii putine, vitamina D se gaseste in galbenus. Somon Somonul este cunoscut pentru cantitatea ridicata de acizi grasi omega 3. Spanac In cazul in care nu puteti manca produse lactate, spanacul este un mod excelent de a obtine calciu.
Ton Tonul, un alt peste gras, este o sursa buna de vitamina D. Varza verde La fel ca spanacul, varza este plina de calciu. Suc de portocale Un pahar de suc din portocale proaspat stoarse nu contine calciu sau vitamina D, dar studiile au aratat ca acidul ascorbic din sucul de portocale poate ajuta la absorbtia calciului.