Glezna Durere Ligament După Ce A Alerga

Alergarea durerii la gleznă. Trauma piciorului în alergare

Asa ca m-am gandit sa abordez subiectul accidentarilor, punctand cateva aspecte esentiale, in speranta ca ne vor ajuta sa stam departe de incidente nedorite sau, in cazul producerii lor, sa revenim cat mai curand in pantofii de alergare.

Glezna durere ligament atunci când mersul pe jos, printre problemele...

Nicio jena, niciun junghi, nicio inflamatie in urma antrenamentului de ieri. In realitate, multi alergatori au de-a face constant cu un usor sau nu chiar atat de usor disconfort — la nivelul talpii, al tendoanelor sau al genunchilor. Desi adesea aceste probleme nu sunt indeajuns de serioase incat sa te oblige sa iei o pauza de la antrenamente, ele sunt enervante, in special cand nu te lasa sa te bucuri la maxim de timpul petrecut pe traseu.

Gandeste-te la accidentarile provocate de alergat ca fiind elementele unui spectru.

dureri articulare după ședința lungă tratamentul artrozei cu coccis

La unul din capete ai durere intensa, accidentari severe. Aceasta este zona rosie, careia ii corespund fracturi care cer sa faci pauza de la alergat.

La celalat capat este zona verde, unde se presupune ca esti in forma maxima. Aici sunt incluse durerile usoare, trecatoare, care te deranjeaza intr-o zi dar dispar in urmatoarea. Din nefericire, multi alergatori se incadreaza la mijloc, unde este zona galbena, adica nici accidentat grav, dar nici perfect sanatos.

artrita reumatoidă a simptomelor și tratamentului șoldului durere la mersul în articulația șoldului

Incadrarea in zona alergarea durerii la gleznă, galbena sau verde a spectrului, depinde in mare masura de ce faci in momentul in care durerea apare, spune medicul sportiv Richard J. Poti reduce riscul sa ajungi in zona rosie, daca la primele semne de durere, micsorezi distantele de alergare, reduci intensitatea antrenametelor, incepi un program de tratament si dezvolti o strategie pe termen lung de prevenire a accidentarilor, cum ar fi antrenamentul de forta, stretching-ul si foam-rollingul-ul.

Daca nu le acorzi atentie, te pot prinde in zona galbena, sau si mai rau, se pot transforma in accidentari acute care sa te forteze sa renunti la alergat. Mai jos gasesti modalitati prin care sa iti monitorizezi durerile astfel incat sa te muti, si sa speram ca sa te si mentii, in zona verde. Genunchiul alergatorului. Sindromul dureros patelofemural sau genunchiul alergatorului consta in iritarea cartilajului din spatele rotulei.

De obicei, sindromul apare dupa alergari lungi, dupa perioade indelungate de stat jos sau in timp ce cobori dealuri sau scari. Cine este predispus? Oricine are contact cu factori biomecanici care pun presiune pe genunchi este predispus catre aceasta accidentare, spune Bryan Heiderscheit, director al Clinicii pentru alergatori a Universitatii Wisconsin. Printre factorii de risc se numara pronatia exagerata alergarea durerii la gleznă dinspre exteriorul talpii catre interior si cvadricepsi, fesieri sau solduri slab dezvoltate.

Poti continua alergarea? Da, dar nervul ciupit al simptomelor și tratamentului genunchiului sa incluzi zile de odihna si sa reduci distanta alergata.

Sindromul dureros patelofemural sau "genunchiul alergatorului" Sindromul dureros patelofemural apare atunci cand rotula se deplaseaza, frecandu-se astfel de femur. Aceasta se manifesta prin durere la nivelul rotulei si se agraveaza prin alergat sau urcat scarile. In cele mai multe cazuri, se poate trata prin repaus, o pereche buna, comoda de pantofi si printr-un program de antrenament adecvat. Dupa ce durerea a disparut, poti sa reincepi sa alergi, dar alternand cu mersul pe jos.

Alearga o data la doua zile, dar doar atat timp cat nu simti nicio durere. Unii alergatori sustin ca alergarea la deal este mai putin dureroasa, astfel ca Heiderscheit recomanda sa simulezi dealul pe banda.

Un alt beneficiu al alergarii in panta este ca iti lucreaza fesierii, ceea ce te va ajuta in final, sa ai un control mai bun al soldurilor si coapselor, prevenind astfel rasucirea genunchilor catre interior. Evita sa alergi pe teren descendent, caci aceasta ar putea accentua durerea. Mersul pe bicicleta ar putea sa iti grabeasca recuperarea deoarece antreneaza cvadricepsii.

Alte activitati fara impact asupra alergarea durerii la gleznă sunt bicicleta eliptica si inotul.

I. Leziuni ale picioarelor

Pune o banda elastica imediat deasupra gleznelor sau a genunchilor. Desparte picioarele si indoaie-ti genunchii, lasandu-te in jos, intr-o pozitie usor ghemuita. In timp ce stai in aceasta pozitie, mergi in lateral pasi, tinandu-ti picioarele drepte si partea superioara a corpului nemiscata.

Cum tratăm banala entorsă care, neținută sub control, poate duce la boli degenerative

Apoi mergi in sens opus. Tine-ti picioarele departate pentru a mentine tensiunea in banda. Cand acest exercitiu devine usor, incearca sa-l faci  mergand pe varfuri. Daca simti vreun discomfort la nivelul rotulei, poti folosi benzi. Baile alergarea durerii la gleznă apa rece efectuate dupa alergare pot reduce durerea in primele stagii ale accidentarii.

Cand aceasta se vindeca si nu mai simti durere terna de fond, cel mai bine functioneaza caldura. Cum sa previi o recidiva. Asigura-te ca ai o pozitie corecta a genunchiului. In acest sens ai grija sa iti antrenezi muschii care iti sprijina genunchii, cvadricepsii si fesierii, cu exercitii precum mers in lateral si fandari. De asemenea, este important sa faci stretching pentru muschii coapselor.

Cum se trateaza sportivii de performanta.

Poate artrita genunchiului provoca dureri de picioare.

Anul trecut maratonistul Meb Keflezighi se pregatea pentru Maratonul din Boston, cand a alunecat pe gheata si si-a sucit genunchiul. A facut pauza doua saptamani, a alergat o data la doua zile si, apoi, a decis sa nu alerge la un semi-maraton programat pentru luna martie. Strategia a mers: a iesit al doilea american la maratonul de la Boston din aprilie, cu un timp de 2 ore si 9 minute.

Identifica disconfortul si ia masurile potrivite.

Durere severă cu entorse glezne. Cum grăbești recuperarea după o entorsă. Povestea mea

Opreste-te daca atunci cand te trezesti simti durere in interioriul si la exteriorul genunchiului, care nu trece de-a lungul zilei. Ai grija daca simti junghiuri care apar la inceputul arsuri dure la umăr, dispar pe parcurs, dar reapar dupa ce termini antrenamentul. Simti disconfort dupa o perioada in care ai stat mult jos. Poti alerga fara probleme daca, dupa ce ai stat doua ore pe scaunul de la birou sau dupa o alergare in panta nu simti nicio durere.

Tendinita achiliana. Tendonul lui Ahile face legatura intre cei doi muschi principali ai gambei si calcai. Cand se pune foarte mare tensiune pe tendon, acesta se contracta si se inflameaza tendinita.

Mini-ghid: 7 accidentari provocate de alergare - evitare si recuperare. - Andrei Rosu

Sunt vulnerabili alergatorii care isi cresc foarte mult gradul de dificultate al antrenamentului in special antrenamente in panta sau de viteza si au gambe rigide, slabe.

Daca o depistezi din timp, cateva zile pauza ar putea fi indeajuns pentru recuperare. Daca alegi sa continui alergarea ca de obicei, aceasta s-ar putea agrava, caz in care ar trebui sa iei o pauza de pana la 6 luni. Aplica gheata de cinci ori pe zi [cate minute]. Intareste-ti gambele prin flexii din glezne: stai pe marginea unei trepte cu calcaiele in afara.

articulațiile doare în timpul exercițiului fizic gimnastica pentru tratamentul artrozei coloanei vertebrale

Ridica-te pe varfuri. Ridica piciorul puternic de pe treapta. Lasa-te in jos pe piciorul accidentat, coborand calcaiul sub nivelul treptei.

  1. Apr 1 Cunoaște-ți corpul și modul în care acesta se schimbă pe măsură ce înaintezi în vârstă Află mai multe despre modul în care funcționează corpul tău, despre schimbările pe care le poți întâmpina pe măsură ce înaintezi în vârstă și cum poți face față acestora Trauma piciorului în alergare În functie de simptome se folosesc: Încetul cu încetul, glezna își recapătă mobilitatea genunchi dureri pe partea genunchiului atunci când rulează puterea de susținere a articulația mea de la picior mare mă doare când îmi port tocuri.
  2. 6 accidentari frecvente, provocate de alergat - Ro Club Maraton
  3. Tratament cu artroza cepei
  4. Glezna Durere Ligament Alerga - 6 accidentari frecvente, provocate de alergat, ADAUGA COMENTARIU

Ridica-te inapoi si pune jos celalalt picior. Fa 20 de repetari. Alearga in piscina, foloseste o bicicleta eliptica, si inoata, dar evita pedalatul daca ai dureri. Price spune ca gambele puternice amelioreaza presiunea pusa pe tendonul lui Ahile; prin urmare, fa zilnic flexi din glezne.

Evita sa suprasoliciti gambele si sa porti papuci sau tocuri inalte, caci acestea pot duce la inflamarea tendonului. Shannon Rowbury, medaliata cu bronz la proba de m Campionatele Mondiale din poarta sosete de compresie in timpul antrenamentelor mai grele, pentru a reduce din tensiunea tendonului achilian. Opreste-te daca ai dureri sau este umflat in partea superioara a calcaiului, chiar si in stare de repaus.

Ai dureri cand stai pe varfuri. Ai grija cand simti durere terna de fond la sfarsitul alergarii si care persista pana cand aplici gheata. Poti alerga fara probleme daca atunci cand palpezi mai tare tendonul, incepand de la calcai pana la gamba, nu simti nicio durere. Leziunea tendonului popliteu. Muschii care coboara pe spatele coapselor ne ajuta sa indoim genunchii, sa intindem picioarele, sa urcam dealuri si sa trecem alergarea durerii la gleznă de sosire in forta.

II. Leziuni ale gleznei

Astfel ca ne dam seama imediat atunci cand tendonul popliteu este prea incordat sau slabit pentru a functiona cum trebuie. Leziunea tendoanelor poplitee apare deoarece acesti muschi sunt slabiti din cauza ca sunt fie prea lungi, fie prea scurti. Desi nu ai spune, alergarea durerii la gleznă care au o flexibilitate foarte mare se confrunta mai des cu astfel de leziuni, datorita faptului ca muschii foarte intinsi sunt mai predispusi catre accidentari.

Pe de alta parte, si persoanele ce abia isi pot atinge degetele de la picioare sau cei care stau foarte mult in scaun sunt supuse riscului. Muschii rigizi, scurti sunt foarte tensionati. Un alt factor este si dezechilibrul muscular: pentru cei mai multi alergatori, forta cvadricepsilor este mai mare decat cea a tendoanelor poplitee, ceea ce ii face vulnerabili la accidentari. Daca durerea apare brusc si este foarte puternica, iar zona se invineteste, este foarte posibil sa ai o entorsa si vei avea nevoie de o pauza mai lunga — cateva luni — inainte sa alergi din dacă articulațiile brațului doare. Daca nu este atat de grav, este o accidentare cronica rezultata din suprasolicitare, caz in care — de obicei — poti alerga, dar va dura ceva timp pana sa se vindece complet.

Disconfortul este mai mic cand alergi intr-un ritm mai lent, mai usor decat in cazul sesiunilor de alergare cu intervale sau in panta. Activitati alternative pot fi alergarea in piscina si inotul.

TRIMITE UNUI PRIETEN

Intareste-ti tendonul popliteu cu flexii ale gambelor pe coapsa ridica greutatea cu ambele picioare, apoi lasa jos usor cate un picior sau one-legged deadlifts. Foloseste un foam roller pentru a ameliora durerea inainte si dupa alergare, adauga Merrill.

Simptomele durerii gleznei şi a piciorului Durerea poate fi simțită de la degetele picioarelor până la călcâie sau în articulația gleznei. Edemul, durerea și rigiditatea pot apărea în cazul în care articulația gleznei este luxată sau articulațiile degetelor picioarelor sunt afectate. Majoritatea oamenilor au experimentat durere la nivelul piciorului şi a gleznei, ceea ce a determinat neplăceri în desfășurarea activităților cotidiene cum ar fi: plimbatul câinelui, urcarea scărilor, alergarea pentru a prinde autobuzul sau practicarea unui sport. Durerea de picioare sau de glezne poate fi cauzată de traumatisme datorate suprasolicitării și luxațiilor, precum și fracturilor sau oaselor rupte.

In cazurile cronice, ar putea fi nevoie de masaj terapeutic. Intareste-ti musculatura cu poduri: intinde-te pe spate cu picioarele pe un scaun sau o minge de gimnastica. Ridica-ti soldurile, apoi ridica un picior in aer.

Cum tratam entorsa gleznei | Open Tenis

Lasa usor soldurile pe podea, folosindu-te de piciorul suport. Coboara piciorul pe minge. Repeta cu celalat picior.

De asemenea, colantii cu compresie purtati inainte sau dupa alergare pot ajuta la o mai buna circulatie a sangelui.